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健身减肥操减肥的方法有哪些呢

发布时间:2019-11-29 17:44:08
文章导读

经常饭后散步到公园时,都会看到很多大妈们聚在一起跳一些广场舞。从她们口中得知,这不仅可以锻炼好身体,还可以达到减肥瘦身的效果。所以减肥不仅仅是年轻女性们要做的事情了,而应用健身减肥操减肥的这种方法也适用于大众,那么健身减肥操减肥的方法有哪些呢?下面就让我们大家一起进入到今天的学习。

健身减肥操减肥的方法有哪些呢

动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

相信通过上面的学习,广大朋友们都已经知道健身减肥操减肥的方法有哪些了吧。其实这样的减肥方式不仅非常的科学安全,还能强健我们的体质,增强我们的自我抵抗力和免疫力,促进全身的血液循环和加快新陈代谢,所以朋友们还在等什么呢?那上身边的朋友和亲人赶快行动起来吧。


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