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【虎虎哥热答精选】小腿跑得变肌肉腿了怎么办?

发布时间:2019-12-08 11:43:57

【虎虎哥热答精选】小腿跑得变肌肉腿了怎么办?

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虎扑跑步跑友
虎虎哥,虎虎哥,我有问题!


您好!请问有什么可以帮到你的?
虎虎哥


虎扑跑友
MZ 提问:


问题:小腿跑得变肌肉腿了?怎么办?我是女生。


虎虎哥 回复:


您好!觉得跑步小腿会变肌肉腿,主要是因为以下的原因:一是在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长肌肉”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

避免小腿变肌肉腿的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

跑步时,尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地,会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地,那么力量过大,会伤害骨和关节。同时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要20分钟,最多可进行1小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

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